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Changer ses habitudes alimentaires
Comme nous l'avons vu, il est déconseillé de recourir à des régimes et des produits miracle, parce qu'on récupère du poids avec la même vitesse qu'il a été perdu.
Les régimes miracles ont tous en commun d'être déséquilibrés et dangereux pour la santé, parce que la perte de poids rapide correspond majoritairement à de l'eau et à la masse musculaire au lieu de la matière grasse. Peu après avoir perdu quelques kilos avec un grand sacrifice, ceux-ci sont récupérés à nouveau avec rapidité.
La meilleure recommandation pour obtenir une réduction de poids saine et soutenue à long terme, est de modifier les habitudes alimentaires et d'exercice physique. Cela consiste à :
1. Analyser le mode de vie actuel pour déterminer les motifs du surpoids
2. Se proposer des objectifs réalistes, en réduisant l'ingestion quotidienne de +- 500 calories.
3. Abandonner le "je picore entre les heures".
4. Assurer l'apport nécessaire en vitamines et minéraux dans l'alimentation.
5. Faire de l'exercice physique.
Et surtout ... être convaincus : vouloir maigrir une fois pour toute.