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- Quantité dans un régime
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- Habitudes alimentaires
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Introduction
Avant tout, une question terminologique : on comprend généralement par régime un changement d'alimentation brusque et temporaire pour maigrir, qu'on abandonne une fois l'objectif atteint. Vu de cette manière, un régime n'est pas désirable. Il serait mieux de parler de changement dans la manière de s'alimenter, ou de se nourrir correctement, et de lui donner un caractère durable ou permanent. Ensuite, nous allons voir quelques aspects importants au moment d'effectuer un changement dans l'alimentation.
Il faut avoir une conscientisation adéquate : nous ne devons pas effectuer un régime sous la pression extérieure, mais être convaincus par nous-mêmes de la convenance de le faire. Nous ne devons pas non plus le commencer si nous nous sentons faibles de moral ou si nous pensons que nous n'allons pas être capables de le mener à bien avec succès.
On doit faire un régime sous supervision médicale, en oubliant « les régimes miracle », qui ne fonctionnent pas à long terme, et peuvent mettre en danger notre santé. Le spécialiste, en outre, écartera les raisons médicales (problèmes de tiroides, diabète, ...) comme origine de notre obésité.
Suivez un rythme adéquat. Tout bon spécialiste vous dira de ne pas essayer de perdre plus de 5 à 10 % de poids dans une période de trois à six mois. Nous ne devons pas essayer d'être plus ambitieux.
Ne sautez pas les repas, en particulier le petit-déjeuner. Contrairement à ce qu'on pense, omettre des repas favorise l'obésité.
Centrez-vous sur ce que vous faites pendant que vous mangez. Prenez votre temps. Ne soyez pas distrait avec d'autres choses. Soyez conscients de ce que vous mangez. Ainsi, en plus de vous combler physiquement, vous vous satisfairez aussi psychologiquement. Parfois nous mangeons de trop parce que nous n'assumons pas pleinement que nous l'avons déjà fait.
Allez chez un spécialiste si vous mangez en excès par anxiété ou dépression. Fréquemment, le surpoids est symptôme d'autres problèmes qu'il convient de traiter préalablement.
Effectuez de l'exercice. Il est important de choisir quelque chose que nous aimons et qui est adéquat avec notre âge et notre condition physique.